Я долго сомневалась, стоит ли делать именно эту визуальную настройку про сагиттальный баланс позвоночника и таза, о которых мы говорили перед классами 22 и 24 февраля. Много линий, углов, английских аббревиатур и все еще не ставшие классическими и даже просто устойчивыми концепции последних тридцати лет, зачем это вам, особенно тем, кто и на классах-то не был?
Но все же решила, что нужно. Потому что самых обычные, бытовые вопросы к балансу туловища в плоскости колеса возникают очень часто. Какое положение правильное? Каким именно должен быть прогиб (лордоз) в пояснице? Насколько допустимо округление (кифоз) грудной клетки? Таз нужно наклонять вперед, или "подкручивать" назад?
И засада даже не в этих вопросах. Сами по себе вопросы - это всегда очень хорошо. Засада в том, что вы регулярно получаете на них "правильные ответы", иногда даже если вслух не задаете. От папы и бабушки, подруги и случайного прохожего, преподавателя йоги и фитнес-тренера, иногда даже врача или психотерапевта. Между тем современное состояние исследований баланса позвоночника показывает, что ответы, безусловно, есть - но совсем на другие вопросы.
Итак, коротко (и заодно поясняя все эти линии и углы на картинках).
Вот такая получается непростая, но сбалансированная, а потому похожая на правду картинка.
Я буду следить за развитием научной и медицинской мысли в этом направлении (под разными углами) и сообщать вам самое интересное.
Но остается, конечно, один важный вопрос. А как найти, почувствовать тот самый именно ваш, не навязанный чужим мнением и двигательными привычками гармоничный баланс позвоночника? Как перенастроить его, если травмы и нарушения все же случились и повлияли на базовую анатомию? Этим мы, собственно, и занимаемся на классах по Методу Фельденкрайза.
К занятиям никогда не поздно присоединиться.
Но все же решила, что нужно. Потому что самых обычные, бытовые вопросы к балансу туловища в плоскости колеса возникают очень часто. Какое положение правильное? Каким именно должен быть прогиб (лордоз) в пояснице? Насколько допустимо округление (кифоз) грудной клетки? Таз нужно наклонять вперед, или "подкручивать" назад?
И засада даже не в этих вопросах. Сами по себе вопросы - это всегда очень хорошо. Засада в том, что вы регулярно получаете на них "правильные ответы", иногда даже если вслух не задаете. От папы и бабушки, подруги и случайного прохожего, преподавателя йоги и фитнес-тренера, иногда даже врача или психотерапевта. Между тем современное состояние исследований баланса позвоночника показывает, что ответы, безусловно, есть - но совсем на другие вопросы.
Итак, коротко (и заодно поясняя все эти линии и углы на картинках).
- Сагиттальный баланс позвоночника, то есть величина угло лордоза шеи (CL), кифоза грудной клетки (TK), лордоза поясницы (LL) их соотношение между собой и положение относительно таза, а также ориентация в пространстве над ногами его самого - не просто важный, а ключевой параметр организации тела, от которого зависит очень многое в вашем самочувствии и движении.
- "Правильных" значений этих параметров не существует. Разнообразие даже среди абсолютно здоровых и живущих полной жизнью людей огромно и полностью нормально.
- Существует именно ваш, базирующийся на индивидуальной анатомии оптимальный баланс позвоночника и таза в вертикали силы тяжести.
- Этот баланс зависит многих параметров, но ключевыми сейчас считаются форма таза и организация грудной клетки.
- Форму таза, важную для организации позвоночника, из простых параметров оптимально (с чем уже не спорит почти никто) описывает Pelvic Incidence (PI). В русскоязычных источниках название переводится как "наклон таза" (не путать с Pelvic Tilt, PT - угол отклонения таза от вертикали, проходящей через цент вертлужных впадин, это параметр не анатомии, а положения в пространстве) или "угол падения таза". Он отражает внутреннюю структуру таза, а именно положение крестца, а именно его основания, относительно тазобедренных суставов.
- Каждому углу PI (их разнообразие в популяции людей огромно) более менее четко, напрямую, соответствует определенный сбалансированный угол лордоза. Чем больше PI (обычно, хотя и не всегда, это означает широкий в передне-заднем направлении, да обычно и в целом таз), тем больше LL (то есть тем ярче выражен лордоз поясницы).
- Сочетание PI c типом организации грудной клетки создает дополнительные варианты баланса позвоночника. Сейчас принято выделять четыре типа (картинка #2), но присутствует все разнообразие промежуточных вариантов (примеры реально организации - на картинке #3).
- Ни один из "типов" баланса позвоночника нельзя назвать плохим или патологическим. Попытка превратить один в другой через упражнения или контроль за осанкой обычно заканчивается дисбалансом позвоночника. Для чего же они тогда важны?
- У разных типов позвоночника могут быть (и показаны) разные особенности организации движения и его доступности, разные типы рисков в разных двигательных или патологических ситуациях. Условно, один тип более предрасположен к травмам и нарушениям тел позвонков и межпозвоночных дисков, другой - отростков, у одного в одних и тех же условиях скорее сместятся позвонки между грудной клеткой и тазом, у другого - между тазом и крестцом. Это ни в коем случае не значит, что так обязательно случится.
- Есть много деталей, которые сейчас анатомы, физиологи и ортопеды уточняют буквально в реальном режиме времени. Например (вспомните визуальную настройку про неанатомическое деление позвоночника), уже очевидно, что внутри поясничного лордоза выделяются "верхний" (ближе к грудной клетке) и "нижний" (ближе к тазу), которые подчиняются немного разным законам.
- Кроме собственно кривых и баланса таза над ногами, очень важно положение относительно оси тазобедренных суставов седьмого шейного и первого грудного позвонков, основания черепа, углы вокруг девятого грудного позвонка (снова привет неанатомическому делению).
Вот такая получается непростая, но сбалансированная, а потому похожая на правду картинка.
Я буду следить за развитием научной и медицинской мысли в этом направлении (под разными углами) и сообщать вам самое интересное.
Но остается, конечно, один важный вопрос. А как найти, почувствовать тот самый именно ваш, не навязанный чужим мнением и двигательными привычками гармоничный баланс позвоночника? Как перенастроить его, если травмы и нарушения все же случились и повлияли на базовую анатомию? Этим мы, собственно, и занимаемся на классах по Методу Фельденкрайза.
К занятиям никогда не поздно присоединиться.